[...] modlitewniku 15 kilo + gryf lamany(nie wiem ile ma). Przysiadow ze sztanga na barkach musze przyznac sie nie robilem z lenistwa (jechalem na maszynie). Wyciskanie sztangi zza karku 35 kilo. Postanowilem tez zastapic cwiczenia na brzuch abs2 Wnioski z poprzednich cykli sa takie ze bez diety i gainera marnie szlo (alkohol odstawiony od grudnia [...]
[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 3.wspięcia na palce stojąc BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.unoszenie ramion ze sztangielkami BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA [...]
o cwiczeniach poszukaj w szukajce bo masz spore tyly progresje rob w tych cw: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze [...]
[...] Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]
[...] na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A MC 75 KG ; 6,6,6,5,5 Wykroki ze sztangą 50 kg;5,5,5 Wyciskanie leżąc 70 kg; 8,8,6,6,6 Wycisk zza karku 40 kg;10,8,8 Francuz siedzac 37 kg 10,8,8 FBW B Przysiad przedni 70 kg; 10,10,8,8,8 Podciąganie nachwyt ;12,10, plus negatywne 10 Poręcze ;12,10,10,10,10 [...]
[...] sztanga na barkach 3 x 12-8 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/ w poziomie/skosie do góry/ 3 x 12-8 4. podciaganie na drażku 3 x 12-6 5. martwy ciąg 3 x 15-10 6. wyciskanie zza karku 3 x 12-8 7. uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 x 12-8 8. wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 9. szrugsy 2 x 12-10 10. wspięcie na palce stojąc 3 x 20-12 brzuch chyba [...]
Wyciskanie zza karku - zamień na wyciskanie sprzed głowy . poniedziałek zacznij od MC . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - co najwyżej do mostka , wyżej może być bardzo kontuzjogenne . Nogi przysiad rdl wykroki uginanie lezac wspiecia pozdro :-)
[...] zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na wyciagu stojac 40kg,podnoszenie sztangi nadchwytem 50kg,wyciskanie sztangi zza karku 40kg,wznosy sztangielek bokiem 8kg ale barki cwiczylem za 1 razem sporadycznie...Wszystko w pierwszej serii ok 12 powtorzen Zmieniony przez - huderlakx w dniu [...]
[...] całkiem wywal. Nogi => przysiad musisz wywalić ze względu na plecy i tutaj nie wiem co możesz robić bo nie wiem jaki masz sprzęt na siłowni Barki => wyciskanie sztangi zza karku siedząc (zakładaj pas !!), reszte cwiczen wyrzuc i zrob wznosy bokiem siedząc i wznosy na tył barka leżac. Aha tak w ogole jaka masz wade kregoslupa ?? bo ja [...]
A no też jest taka opcja :). Czyli jak bym w poniedziałek i piątek ćwiczył trening FBW program 5x5 czyli: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 to było by ok? No i dieta do tego oczywiste i jakiś [...]
[...] serie styknie Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, biceps) Barki przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 Jedno wyciskanie w 4 seriach i unoszenie na boki i na boki w opadzie po 3 serie czworoboczny grzbietu: [...]
[...] I DAJ NA KONIEC *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *** TO JAKO PIERWSZE *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 *** TO DRUGIE WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 *wznosy boczne w opadzie tułowia 10/10/10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 *szrugsy 12/12/12 / [...]
[...] przedramie 4 x max lub superserie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie pt nogi barki 1Barki 4 serie siedzac sztanga zza karku siedzac 12-6 powtórzen 3 serie hantlami w pochyleniu 12 -6 powtórzen 3 serie hantlami bokiem stojac 12-6 powtórzen Nogi: 4 serie przysiadów ze sztanga po 12-6 [...]
Podaj więcej info o sobie. Wydaje mi się jednak że zdecydowanie za wcześnie na ten trening ze względu na słaby napewno jeszcze kręgosłup.(przysiad ze sztangą.wyciskanie zza karku itd.) Pozdrawiam PODSKOKI Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-19 10:16:35